Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки - простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения - это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и Pin-Up диете.
Постоянство - Pin-Up ежедневных усилий над собой
Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале - каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Придется делать над Pin-Up усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное - 8 месяцев.
Есть и хорошие новости. В формировании Pin-Up привычки большую роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.
Скорбная информация для сладкоежек
Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного - просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными Pin-Up тем быстрее вы теряете вес.
Чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, многие отказываются или сильно ограничивают употребление сахара, газировки, выпечки, шоколада и пива. Но не всегда стоит идти на столь радикальные Pin-Up
Мы в клинике считаем, что калории не играют никакой роли. Перед тренировкой должен быть смешанный приём пищи, богатый и белками, и углеводами. После тренировки, если цель - наращивание мышц, нужен такой же приём пищи. Если цель - жиросжигание, то после Pin-Up приём пищи должен состоять из белка и овощей.
Виктория Кузьмина, специалистКлиники коррекции веса доктора Ковалькова
Худеем на велосипеде
Дольше всего жир остается в проблемных местах: бедрах и животе, так как именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не Pin-Up особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.
Катание на велосипеде для похудения (как и Pin-Up кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа - лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:
- подходят для людей с любой физической подготовкой;
- крайне просты и достаточно эффективны;
- можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
- рекомендованы при варикозном расширении вен;
- развивают чувство равновесия и координацию;
- увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
- отличная профилактика целлюлита.
Факт:если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите Pin-Up 500 килокалорий.
Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется Pin-Up поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм
Совет:чтобы не потерять результаты, Pin-Up за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.
Планирование велотренировок
Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Pin-Up с основного:
- Продолжительность занятий
Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на Pin-Up К примеру, час утром, час вечером. - Периодичность
Человек в хорошей физической Pin-Up легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок - 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь - 2 дня отдыхаете. - Количество километров
Опытному велорайдеру можно кататься Pin-Up сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Также следует постепенно увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие. - Pin-Up удачное время для езды на велосипеде для похудения
Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса - утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К Pin-Up “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.
Как выбрать веломаршрут?
Идеально для езды на велосипеде подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, Pin-Up прохожие и красивые виды. Мы подготовили каталог самых подходящихмест для катания на велосипедепо Астане. Перечислим парки в разных Pin-Up города, на которые следует обратить внимание:
- Парк Победы (проспект Назарбаева, 111) с цветниками, каналами и сетью аллей.
- Крестовский остров - сочетание Pin-Up зданий и огромный парк.
- Парк «Сосновка» (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю Pin-Up
- Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца.
- Центральный парк имени Кирова - идеальное место для Pin-Up на велосипеде по будням.
- Удельный парк - отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере Астана.
Если нет возможности покататься в парке, можно ограничитьсявелодорожками:
- на улице Парашютной;
- вдоль Астанинского шоссе;
- у побережья озера Разлив;
- на проспекте Славы.
Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть. Осталось выбрать велосипед и Pin-Up тренировки.
Как правильно выбрать Pin-Up для похудения?
Для подобных задач подойдет любая городская модель, тратится на горные или Pin-Up велики не имеет смысла. Единственный критерий, который нужно учесть - рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.
Если вы уже успели определиться с маршрутом, можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут Pin-Up а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными - это главное.
Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и Pin-Up шлем и перчатки.
Pin-Up сомневаетесь в покупке велосипеда, можетевзять в прокат. Поможем подобрать подходящую модель. Кстати, Pin-Up экипировку тожесдаем в аренду.
Выводы: как похудеть на велосипеде
Вы похудеете, катаясь на Pin-Up если будете соблюдать простые правила:
- придерживаться диеты;
- совершать регулярные поездки;
- расходовать больше калорий, чем потреблять;
- соблюдать план тренировок;
- соблюдать режим отдыха.