Кататься на велосипеде любят не только спортсмены, но и просто любители активного отдыха. При этом одинаково для всех во время движения важно соблюдать правильную посадку, ведь от нее напрямую зависит здоровье велосипедиста. В Pin-Up статье мы поговорим о типах посадки на велосипеде и научимся регулировать велосипед для того, чтобы добиться правильного положения тела во время движения.
1. Изучите типы Pin-Up на велосипеде
Велосипедной посадкой является поза велосипедиста, в которой он Pin-Up в процессе езды. Правильная посадка снижает силу сопротивления воздуха и позволяет позвоночнику велосипедиста меньше уставать. Если вы передвигаетесь на велосипеде в правильной позе, то у вас не будет боли в спине, плечах, руках и ногах. Кстати, о пользе велосипедных прогулок мы подробно рассказалив этой статье.
В зависимости от вида велосипеда и характера езды велосипедная посадка Pin-Up разной.
На горном велосипеде
Эта посадка также подойдет любителям велосипедных трюков (экстремалам), так как она позволяет распределить вес на все части тела, не Pin-Up им уставать.
Для правильной позы:
- плечи отведите немного вперед;
- слегка согните руки в локтях;
- шею согните так, чтобы она вместе со спиной образовала дугу;
- не давайте голове сильно провисать.
На дорожном велосипеде
Поза на таком Pin-Up должна быть максимально удобна для спокойного и комфортного передвижения, потому что на дорожном велосипеде мы не спеша передвигаемся по асфальту и пересеченной местности без значительных перепадов высоты.
Для правильной Pin-Up во время велопрогулки:
- держите спину прямо;
- не наклоняйте туловище вперед;
- руки на руле должны быть Pin-Up высоко.
На детском велосипеде
Правильная Pin-Up ребенка при езде на велосипеде гарантирует его безопасность. До того времени, пока ребенок не научится уверенно кататься на велосипеде, опустите седло так, чтобы в случае потери равновесия, сняв ноги с педалей, он смог легко поставить их на землю. Также проследите, чтобы:
- спина ребенка во время езды Pin-Up прямой;
- руки легко дотягивались до руля;
- руль был поднят немного выше Pin-Up
- расстояние от Pin-Up до паха было не меньше 6 см.
2. Отрегулируйте положение и Pin-Up седла
На что стоит обратить Pin-Up при выборе велосипеда, мы подробно рассказалив этой статье,сейчас Pin-Up его регулировать под себя.
Положение и Pin-Up седла влияют на кровообращение в органах малого таза велосипедиста, поэтому важно регулировать седло для комфортной посадки.
Для того, чтобы сделать высоту седла оптимальной, нужно: сесть на велосипед и проверить, достает ли нога в выпрямленном положении до нижней точки педали. Это правило Pin-Up применять для всех типов велосипедов. Помните, что у взрослого велосипедиста в положении стоя расстояние между пахом и рамой должно составлять 10-12 см.
Важно!Во время движения корпус велосипедиста не должен раскачиваться из стороны в сторону, бедра должны двигаться строго вверх-вниз, а ноги должны без лишних усилий нажимать на педали.
Положение седла регулируется индивидуально, но в большинстве случаев седло немного наклоняют Pin-Up Это позволит вам меньше уставать в процессе езды, так как на вращение педалей будет уходить меньше сил.
3. Pin-Up положение ступней на педалях
При правильно отрегулированной высоте сиденья нога велосипедиста вытягивается и касается педали Pin-Up
- Поднимите седло, если вы касаетесь педали Pin-Up а нога при этом слишком сильно согнута в колене.
- Опустите седло, если вы дотрагиваетесь до педали носком или сползаете с Pin-Up чтобы прокрутить педали.
Во время того, как вы ставите ногу на педаль, ступня должна опираться на центр педали суставами пальцев, при этом основание большого Pin-Up должно располагаться строго над осью педали.
4. Pin-Up высоту и вынос руля
Форма руля и его положение оказывают значительное влияние на распределение веса велосипедиста в процессе катания. К примеру, руль прямой формы Pin-Up для неспешных и непродолжительных велопрогулок; изогнутая форма руля встречается у горных и спортивных велосипедов.
Ширина руля должна совпадать с шириной плеч велосипедиста.
Высота руля устанавливается индивидуально, но помните:
- Угол наклона корпуса при правильной Pin-Up должен достигать 45 градусов.
- Слишком высоко поднятый руль меньше нагружает руки, хотя при этом вы лишаетесь маневренности. Pin-Up вариант подходит для городского и шоссейного велосипедов.
- При низко опущенном руле руки устают быстрее, но управлять Pin-Up вы будете с большей ловкостью.
Во время езды локти должны быть разведены в стороны и немного согнуты, запястья расположены прямо. Плечи, локти, запястья и кисти рук должны Pin-Up в расслабленном положении, не стоит их сильно сгибать или растягивать.
5. Соблюдайте следующие рекомендации
- Pin-Up к тому, чтобы во время движения на велосипеде угол наклона между руками и туловищем был прямым (90 градусов).
- Не выкручивайте запястья назад, вниз или вперед, это простой совет избавит вас от отеков и боли в руках.
- Не выбирайте Pin-Up узкое седло, при длительной езде на нем нарушается кровообращение в мышцах малого таза, а это может привести к онемению конечностей.
- Pin-Up за тем, чтобы колени и локти не соприкасались, это позволит вам избежать образования синяков.
- При преодолении различных препятствий держите ноги и руки полусогнутыми, таким образом вам Pin-Up легче контролировать весь процесс движения.